跑步补品主要分为运动前、运动中和运动后三个阶段。

首先，运动前可以补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麦、能量饮料等，来提供运动所需的能量和补充肌肉糖原。

其次，运动中可以在长时间运动时适当补充一些电解质、葡萄糖或者能量胶等，来维持身体的水分和血糖平衡。

最后，运动后需要及时补充一些高蛋白质、适量糖分的食品或饮品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、水果等，促进肌肉修复和恢复。当然，不同的人有不同的补充需求，应根据个人情况进行合理搭配。