间歇跑是一种训练方式，通过快速跑和休息交替进行，以提高跑者的耐力和速度。如果间歇跑达不到标准，以下是一些建议帮助你改善情况：

评估现有水平：首先，了解自己在间歇跑中的具体表现，包括速度、耐力以及休息时间等。通过记录和分析这些数据，你可以更准确地找出自己的短板。

制定合适的训练计划：根据自己的现有水平，制定一个合适的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的训练量、合理的间歇时间和适当的休息。同时，确保训练计划具有灵活性，以便根据身体状况进行调整。

提高有氧耐力：间歇跑需要良好的有氧耐力作为基础。通过增加长距离慢跑和耐力训练，可以提高你的有氧耐力，从而为间歇跑提供更好的支持。

加强力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量，提高跑步效率。通过进行一些针对下肢和核心肌群的力量训练，可以帮助你在间歇跑中更好地应对高强度运动。

改善跑步技巧：正确的跑步技巧可以减少能量消耗，提高跑步效率。学习并练习正确的姿势、呼吸和步伐，有助于你在间歇跑中取得更好的成绩。

保持积极心态：间歇跑是一项具有挑战性的训练，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己能够逐渐提高，这对于达到标准至关重要。

最后，记住不要急于求成。提高间歇跑成绩需要时间和努力。通过持续的训练和调整，你会逐渐达到甚至超过你的目标。