如果你说的练实声是指练中气发声的话，可以参考以下几个方法。

1. 练习深呼吸：通过腹式呼吸来练习深呼吸，使气息更充足，声音更持久。

2. 练习发音清晰：练习每个音节的发音和咬字，要求发音准确清晰。

3. 练习发音力度：通过逐渐提高发音力度来练习中气发声，逐渐增加声音的力度和平稳度。

4. 找共鸣位置：通过练习不同的共鸣位置，找到自己最适合的共鸣区域来发声。

5. 持之以恒的练习：坚持每天或每周进行播音练习，不断提高自己的中气发声水平。

以上只是一些常用的方法，具体的练习方法因人而异，建议在专业老师的指导下进行练习。