如果你感到急躁，但无法集中精力做事，这可能是由于压力、焦虑或其他情绪问题导致的。以下是一些建议，帮助你缓解这种状况：

1. 深呼吸和放松技巧：学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，有助于放松身心，减少紧张感。

2. 确保充足的睡眠：确保每天有足够的睡眠，有助于提高注意力、专注力和情绪稳定性。

3. 合理安排时间：尝试制定一个合理的时间表，为自己留出一些放松和休息的时间。这将有助于减轻压力，并让你更好地管理任务和截止日期。

4. 分解任务：如果你感到不知所措，试着将大任务分解成小而可管理的部分，逐步完成它们。这有助于减轻压力，并让你感到更有控制力。

5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和问题。他们可能会提供支持和建议，帮助你应对当前的困境。

6. 保持健康的生活习惯：确保饮食健康、锻炼身体、减少酒精和咖啡因的摄入等，这些习惯有助于提高身体和心理健康，从而改善你的专注力。

7. 尝试新事物：尝试一些新的爱好、活动或课程，这可能有助于激发你的兴趣和热情，从而更好地专注于当前的任务。

8. 避免过度依赖技术：避免过度使用手机、电脑等技术设备，尤其是在工作或学习时。过度使用技术可能会分散注意力，影响你的专注力。

请记住，每个人都有自己的节奏和应对策略。尝试找到适合自己的方法，并与可信赖的人分享你的感受和问题，这可能有助于缓解当前的困境。