1、将生姜洗净后磨成姜泥，不要去皮。把姜泥放进棉布小袋扎紧袋口。

2、锅里放入约2L水，把小棉布袋放入锅中，大火加热。水开之前关火，将水温降至70度左右。

3、把毛巾浸泡在水中，让毛巾充分吸收姜水的有效成份，为避免烫到手，请戴上手套，将毛巾轻轻拧干。

4、把拧干的毛巾放在疼痛的部位热敷，在毛巾的上面铺上一层保鲜膜和一块干毛巾。

5、每次热敷10分钟左右，然后将毛巾再次浸泡、热敷，可反复用3次。