. 采用匀速跑步的方法：不要突然加快步伐，掌握适当的速度，有助于控制心率。

2. 控制呼吸：在刚开始跑步感觉不太累的时候，三步一呼气三步一吸气，跑到后面有点累的时候，可以两步一呼气两步一吸气，有效控制心率。

3. 注意热身：热身运动约20分钟，并进行腿部拉伸，避免扭伤。

4. 缓慢结束：跑步结束后不要立即冲凉水澡，以免感觉不适，可以先缓慢结