以下是一些可能有帮助的建议：

1. 让自己感到舒适：首先，确保你自己感到舒适和放松。如果你觉得不自在，可以找一个让你感到舒适的角落，比如坐在沙发上，抱着杯子喝杯水，让自己放松。

2. 避免直接与人对视：与人对视可能会让你感到不自在。如果你感到不自在，可以看着对方的肩膀或下巴，或者看着对方的手，这些都会让你感到更放松。

3. 倾听：如果你不善于主动交谈，可以尝试倾听对方的谈话内容，询问对方感兴趣的话题，从而引导谈话的方向。

4. 保持微笑：一个友好的微笑可以让你看起来更加亲切和放松。如果你感到紧张或不自在，可以试着保持微笑，这会让你感到更加舒适。